co jeśc

Wiem co trzeba jesc tylko ten tydzien byl pomieszany bo nie wiedzialem czy wogole zaczne cwiczyc czy dalej bede musial chodzic z zaklejonym okiem. Dietka bedzie wygladac mniej wiecej tak: I posiłek Omlet z 4 bialek i banan II posiłek Chleb razowy 5 kromek i poledwica z indyka(5 plasterków) III posiłek Piers 150g i 100g ryzu + jakas surowka IV [...]

"Tomassino wez sie w koncu uspokoj z tymi wysokimi kcal ja przy 2500kcal utrzymywalbym wage a waze 78kg wiec nie przesadzaj a redukcje aktualnie robie na 1800 wiec nie mow ze ma jesc 2300 bo jeszcze przytyje nie kazdy ma przeciez super szybki metabolizm i przy 2300 moze i by schudla ale ile by musiala trenowac i pamietaj ze to [...]

a co Ty z tymi serkami tak, koniecznie musisz akurat nabiał jeść po treningu? Mięcho by się zdało, bez tłuszczu.

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania. Przeczytaj na forum jest mnóstwo tematow jak rozłożyć makro i to tyle jeśli chodzi o diete. Możesz jeść co tylko chcesz tak aby się makro zgadzało i to jest początek drogi do kaloryfera w twoim przypadku. Do tego odpowiedni trening i efekty będą, pamiętaj jednak ze to iż chcesz zrobić kaloryfer nie oznacza ze [...]

Nie sądzę żeby zależność pomiędzy ilością pokarmu, a masą ciała była linowa, ale jeśli faktycznie zwiększyłeś wartość pokarmową posiłków i ich ilość, a efekty są po 3 miesiącach mizerne to przychodzą mi do głowy w zasadzie tylko 2 możliwe przyczyny. 1. Dość spore deficyty rozwojowe organizmu, związane chociażby z gospodarką hormonalną w wieku [...]

a właśnie zmieniam ta diete to co , mam jesc przed treningim kolega radzi mi jakis suplement

bo mi spokopju z tą dietą nie dacie tak wygląda: 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie [...]

'Interesuje mnie przytycie min 2kg/miesiąc. Planuje jeść jej 100g dziennie, 50g przed treningiem i 50g na noc' przybiera się od diety czemu na noc? 'A jak masa po tym i jak ją brałeś?' prowokacja czy co? masa zalezy od diety kup gainbody30 smak orzechowy- chwalą i duuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuużo czytaj

naprawde warto dostosować się do tego polecam jeśli chodzi o diete http://www.sfd.pl/temat209117/ co do trneingu to nie katuj mi się do przesady aerobami , a skup się na siłowni 3/4 x tydz , po siłowni ewentualnie 15-30min aerobów a w dni nietrengowe HIIT http://www.sfd.pl/temat268582/ do tego 1-2 dni zależnie od potrzeb całkowicie wolne od [...]

Macie dosc niestablina wage- to fakt. Za tym idzie tez sila oczywiscie. Moze byl solidnie napompowany woda i dlatego mial tai spadek. Tak naprawde jedzenie "wszystkiego" i jedzenie "dużo" wcale nie zalatwia skomplikwoanej sprawy zwiazanej z dieta. To nie na tym polega, nalezy jesc to co organizm oczekuje a nie cos czym sie [...]

Policz sobie zapotrzebowanie według wzorów z postów podwieszonych, i dopasuj w jakimś kalkulatorze ilości składników tak aby spełnić założenia diety. Daj na początek 2-2,5g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczów i resztę kaloryczności uzupełnij węglowodanami. Dodaj warzywa do diety, a makrela i tuńczyk maksymalnie 3 razy w tygodniu. Nie musisz [...]

A mnie zastanawia dlaczego nie mozesz jesc ryzu w szkole?? Boisz sie wysmiania czy co?? Olej frajerow i szamaj ryz z kurczakiem A jesli to rzeczywiscie bariera nie do przekroczenia dla Ciebie to gainer badz chleb razowy z szynka z piersi kurczaka w odpowiednich proporcjach

Jestem tego świadomy i staram się jeść dobrze i zdrowo ,tylko nie liczę tych kalorii i wartości odżywczych, zależy mi żeby konkretnie ruszyło i mogę to liczyć. Tylko ile mi potrzeba żeby zrobić mięsień a się nie zalać zaraz? I co na zbicie tego estro bo i syfy pewnie od tego i raczej libido słabe

Bedziesz mial na pewno wiecej pytan jesli niczego nie poczytasz. 1Chude miesa,jaja,ryby,,twarog.Z naturalnych produktow najszybciej trawione jest bialka jaja,pozniej miesa,a powoli,ale dobrym zrodlem bialka (szczegolnie na nic) jest twarog 2-http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html I znajdziesz tam inne przydatne rzeczy [...]

Wiem, że są tam też węgle, ale nic na to nie poradzę. Mam 14 lat, przeszłam anoreksje, więc teraz każdy dziwny pomysł na jedzenie (a jedzenie wieczorem samych białek, to wdług mojej mamy dziwny pomysł) jest źle przyjmowany przez moich rodziców. W sumie to liczę same kalorie i sprawdza mi się to. Jedząc 1800 kcal dziennie nie tyję, jestem w dobrej [...]

znajmomy np. (juz pare lat cwiczy na silce) np. bezposrednio po cyklu i odbloku zaczyna jesc normalnie. wspomaga sie tylko odzywka bialkowa. oczywiscie nie przesadza z alkoholem i weglowodanami, ale rygorystycznej diety sie nie trzyma. na podtrzymanie miesa, zeby zadnych spadkow nie mial, to nic nie bierze. ja jako poczatkujacy z saa chcialbym [...]

a co do diety ,to niemam jej z góry określonej ,teraz w trakcie cyklu staram się dużo jeść.

dzięki za odpowiedź. A czy mógłby mi ktoś pomóc wyjaśnić co mam robić jeżeli ćwiczę rano tj. 8-9 kiedy mam jeść te węglowodany przy CBL ? Bo trudno znaleść jednej wyraźnej odpowiedzi w necie. Serdeczne dzięki.

O jeny, oczywiscie ze nie, napisałem przeciez w poscie ze jeden dzien to klata, tric, brzuch, za dwa dni juz inny zestaw, na inne partie. A jak ta ankiete dodac ? Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70-72kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy, w trakcie 4 cyklu. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, tenis, [...]

Cos tam wypelnilem, ale nie wiem czy to dokladnie to:/ Jestem tu nowy.Miche to ja trzymam... Jam wszystko co nie ucieka plus jeszcze do tego ryz, platki owsiane i kukurydziane, makarony itp. Prosze jeszcze o kilka porad na tamat masy... Co jeszcze jesc i ile:/ I jeszcze jakies dodre odzywki do dietki... Z gory dzieki!